Czy mozna trenowac biceps 2 x w tygodniu opierają sie na tym ze jego regenracja wynosi 2-4 dni ? , jestem teraz na masie i chcialbym nadrobic ręce i zlikwidowac dysproporcje rąk do reszty ciała i lewej reki do prawej ręki. Dlatego dokładając jeszcze raz bicpes zaszkodze sobie czy pomoge ? zeby juz nikt tego nie pisał : stosuje małe obciązenia i [...]
Witam wszystkich... Chciałbym prosić o małą wskazówkę... Otóż mam troszkę tłuszczyku na brzuchu i postanowiłem to zmienić... Od kilku dni zacząłem trening... A dokładniej: Aerobiczną "6" Weidera... Na razie wszystko idzie OK i nie mam zbytniego problemu z wykonywaniem ćwiczeń ALE mam pewne obawy... Wydaje mi się że ten trening jest przeznaczony [...]
Witam, chcialabym aby ktos pomogl mi ulozys trening pływacki, nie znam sie na tym , nigdy nie mialam instruktora, pływac nauczylam się sama. Na basen chodze około 4-5 dni w tygodniu. Potrafie pływac stylem klasycznym, grzbietem i kraulem. Zazwyczaj w ciągu 45 min przepływam 2000m z tym ze pływam tylko kraulem, klasycznym tylko jak sie zmęcze, [...]
[...] do tego codziennie robię pompki+brzuszki+przysiady+podciąganie, co drugi dzień basen. Moim celem jest rzeźba. Mam pytanie, bo trochę się męczę i czasem potrzebuję jeden dwa dni przerwy, czasem czuję, że mógłbym więcej wypompować ale jako, że wcześniej się podciągałem to już ręce są zmęczone, stąd pytanie: czy cisnąć na opór dalej to co robię i [...]
[...] myśle nad kupnem kreatyny żeby do wakacji zrobić ze 3 kuracie nakreatynie , jakies hmb moze treaca 220kaps , chce w te 6 miesciecy załapać 15kilo bez tłuszczu, w poprzednich wypowiedzich pisałem ze we wrzeciu zrobiłem 5 kg w miesiac, moje dane o mnie 185cm 71kg szybka przemiana mategji cwicze w dni poniedziałek około20 środ 15 wobota 13 to [...]
Witam. Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :) Teraz trochę liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g [...]
[...] zaczynam ćwiczyć mój staż 2 miesiące. Wiem też bo wyczytałem z forum ,że Bcaa bierze sie przed i po treningu.Ale moje pytanie polega na tym czy w pracy ,czy po pracy w dni wolne od treningu muszę pić BCAA.Nie ukrywan że czasami jest taki zapi....ol że wracając z pracy czuję się jak po treningu.Utrzymuję dietę pije odżywki między posiłkami i [...]
Witam mam taki problem, mianowicie jade juz na drugiej puszczce xpanda i od dwoch dni meczy mie zgaga, obojetnie co zjem zaraz pojawia sie silne pieczenie w mostu, czy xpand ma jakis szkodliwy wplyw na zoladek, nikt o tym nigdy nie pisze. Nie wiem czy zaprzestac brania xpanda czy tylko brac tabletki np reni itp. czy nie bedzie to mialo jakiegos [...]
Proszę Was o rozpiske dawkowania odzywek w dni treningowe jak i nie treningowe ... Stosowalem sie co do niektorych produktow jezeli chodzi o zalecenia producenta, lecz niektore z posiadanych przeze mnie produktow nie ma rozpisanych dokladnie dawkowan i mam z tym klopot Produkty, które stosuje: Energon X 1000 Tauryna Olimpa 1500 mega caps System [...]
[...] białka ile powinienem, bo w pracy nie zawsze jest czas...) . Jeśli białko + gainer da lepszy efekt to już w sprawach dawkowania i spożywania - można rozrabiać to wszystko razem w jednej porcji? Czy osobno gainer i białko i w różnych porach ? Czy może tak samo jak gainer 3x w dni nietreningowe i 4x w nietreningowe ? Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam wszystkich Do sprzedania mam używane (zaledwie kilka dni) spodenki i getry FC Barcelona oryginalne z sezonu 2010/11. Wymiary spodenek: L: szer. 42 cm, dług. 44 cm Getry: L: 42-47 Spodenki jak i getry są w bardzo dobrym stanie, które większość czasu przeleżały, a to dlatego, że nie miałem zbytnio czasu na granie w piłkę. Getry i spodenki [...]
[...] swędziały i nie pomagały na te dolegliwości nawet zastrzyki na bazie sterydów???!!! Stosowano dwa smaki naprzemiennie- truskawka i karmel- rozpuszczane w mleku, przez 7 dni raz dziennie, 8 dnia 2 razy i 9 dnia nad ranem wystąpiły dolegliwości. Czy ktoś się orientuje, czy stężenie czegoś z preparatu mogło wywołać coś w stylu skazy białkowej, [...]
kupuję rower crossowy - dojazd do pracy, czasem wycieczka w las czysto rekreacyjna, a czasem wyprawa ok. 200km w kilka dni. waham się między giant ocean park-1759 zł, a author stratos sx-1599 ewent. author classic-1339 chociaż ten ostatni ma troche kiepski osprzęt. za giantem przemawia dobry osprzęt ale rama wydaje się trochę "rozlazła"-stratos [...]
Witam, Zaczynam swoją przygodę z boksem i potrzebuję waszego wsparcia. Jak dobrać dietę na dni treningowe i nie treningowe. Jakie ćwiczenia i odżywki. Rozumiecie totalnie zielony koleś. Jestem studentem w Danii i zapisałem się na zajęcia boxmotion na mojej siłowni ( jedyna dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok) Ćwiczę od kilku lat [...]
[...] brać tabletki antykoncepcyjne w środku cyklu? Z mojej wiedzy wynika, że jeżeli nie jest się w ciąży to nie ma żadnych przeciwwskazań + trzeba się zabezpieczać przez 7 dni, w celu uniknięcia ryzyka trafienia na owulację. Czy mam rację? Bo niektórzy wypisują, że można brać tylko do 5 dnia cyklu(licząc od pierwszego dnia okresu), bo później [...]
[...] kupnem tej kreatynki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Moje pytanie brzmi: jaki cykl zrobić ? klasyczny mono tzn. 5g przed i po treningu a w dni nietreningowe jedna porcja 5g czy polecacie coś innego ? wiek- 16 (dopiero skończone) waga- 70kg wzrost- 180cm diata- unikam tłustych rzeczy, oprócz tego to jem [...]
[...] nie zostałem zaspokojony odpowiedziami. Również już od kilku h siedze i czytam na ten temat, więc wiem, że nie ma tego w wyszukiwarce, pewnie gdybym poszukał jeszcze pare dni to znajde, ale sezon się już zaczął, więc nie ma czasu. Otóż: rozpoczynam treningi i chciałbym jak jak najlepiej wykorzystać okres po treningowy do zbudowania masy. Nigdy [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: typowy split 4 dni kazda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od kilku dni robię aerobiczną 6 weidera, ćwiczę przy tym dużo aerobów oraz wykonuję ćwiczenia na inne partie mięśni. Jednak zaprzestałem innych ćwiczeń na brzuch. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem a6w, "zmiękły" mi mięśnie dolne brzucha, wynika z tego, że ćwiczenie to rozwija głównie górne mięśnie. Pytanie 1: czy mogę przy a6w wykonywać też [...]
[...] fajnie gdyby nie mój "maciuś", który naprawdę mi przeszkadza, a nie wiem jak mogę się go pozbyć. Myślę, że przydałoby się też różne partie mięśni rozdzielić na różne dni siłowni. Piszę strasznie chaotycznie, ale nie wiem o czym. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu itp. jestem w stanie poświęcić się dietowo czy czasowo. Dziękuję za [...]
